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「SNS断ち」と「スマホ断ち」の違い！効果やメリットや実践方法

エンタメ

「最近スマホばかり見ている気がする…」「SNSを開くのがやめられない…」そんな悩みを抱えている人は多いですよね。私も子育てをしながらスマホを触る時間が増えてしまい、気づいたら1日中画面を見ている日々が続いていました。

そこで注目されているのが「SNS断ち」と「スマホ断ち」です。でも、この2つって似ているようで実は違うんです。どちらも「デジタルから離れる」というイメージがありますが、アプローチの仕方も効果も異なります。

今回は、この2つの違いをわかりやすく解説しながら、それぞれの実践方法や効果についてもお伝えしていきます。あなたに合った方法を見つけて、心も体もスッキリさせましょう！

「SNS断ち」とは

SNS断ちとは、TwitterやInstagram、Facebook、TikTokなどのソーシャルメディアを一定期間使わないようにすることです。スマホ自体は使い続けますが、SNSアプリだけを制限するのが特徴です。

具体的には、SNSアプリをアンインストールしたり、通知をオフにしたり、見る時間を決めたりして、SNSとの距離を置きます。連絡手段として必要なLINEやメールは使い続けることができるので、日常生活への影響は比較的少ないです。

SNS断ちの目的は、SNS特有の問題から離れることにあります。例えば、他人と自分を比較してしまう、ネガティブな情報に触れすぎる、無駄にスクロールして時間を浪費してしまうといった悩みを解決するための方法です。

私も一時期、InstagramやTwitterを開くたびに「みんな充実してるな…」と落ち込んでしまうことが多かったんです。そこで思い切ってSNSアプリをスマホから削除してみたら、比較する対象がなくなって心が軽くなりました。

「スマホ断ち」とは

スマホ断ちとは、スマートフォン全体の使用を制限したり、完全に使わない時間を作ることです。「デジタルデトックス」とも呼ばれています。

SNS断ちと違って、スマホ本体から距離を置くため、SNSだけでなく、メール、ニュースアプリ、ゲーム、動画サイトなど、スマホで行うすべてのことを制限します。より徹底的にデジタル機器から離れる方法と言えます。

スマホ断ちは、スマホそのものへの依存を断ち切るのが目的です。無意識にスマホを触ってしまう、スマホがないと不安になる、常に画面を見てしまうといった「スマホ依存」の状態から抜け出すために行います。

例えば、休日だけスマホをロッカーに入れて触らない、寝る前の2時間はスマホを別の部屋に置く、旅行中はスマホを持たずに出かけるといった方法があります。

私の友人は、週末だけスマホを家に置いて外出する「スマホ断ち」を実践していて、「目の前の景色をちゃんと見られるようになった」と話していました。

「SNS断ち」と「スマホ断ち」の5つの違い

制限する範囲の違い

SNS断ちは、TwitterやInstagramなどの「SNSアプリだけ」を制限します。電話やメール、地図アプリ、カメラなど、他のスマホ機能は普通に使えます。

一方、スマホ断ちは「スマホそのもの」を使わないようにします。SNSはもちろん、すべてのアプリや機能から離れることになります。

例えば、SNS断ちならLINEで友達と連絡を取ったり、Googleマップで道を調べたりはできますが、スマホ断ちの場合はそれらもできません。

目的の違い

SNS断ちの目的は、「SNS特有の問題」を解決することです。他人との比較、誹謗中傷、炎上、無限スクロールなど、SNSならではのストレスから解放されることを目指します。

スマホ断ちの目的は、「スマホ依存」そのものから抜け出すことです。スマホを触る習慣自体をリセットして、現実世界に集中できる状態を取り戻します。

私の場合、SNS断ちをしたときは「人と比べて落ち込む気持ち」が減りました。でもスマホでニュースアプリやYouTubeを見る時間は変わらなかったんです。それに対してスマホ断ちは、スマホを触る行動そのものをストップさせるので、もっと根本的なリセットができます。

実践の難易度の違い

SNS断ちは比較的始めやすいです。なぜなら、スマホの基本的な機能はそのまま使えるからです。仕事の連絡や緊急時の対応もできるので、日常生活への支障が少ないんです。

スマホ断ちは難易度が高めです。現代社会では、スマホが連絡手段や決済、地図など、生活に不可欠なツールになっています。完全に手放すのは勇気がいりますし、周囲の理解も必要になります。

初めて取り組むなら、SNS断ちから始めるのがおすすめです。私も最初はSNSアプリを削除することから始めて、慣れてきたら週末だけスマホ断ちに挑戦しました。

効果の違い

SNS断ちの効果は、主に「精神面」に現れます。他人と比較しなくなる、ネガティブな情報から離れられる、SNSの人間関係のストレスが減るなど、メンタルヘルスの改善が期待できます。

スマホ断ちの効果は、精神面だけでなく「身体面」や「時間の使い方」にも大きく影響します。目の疲れが減る、睡眠の質が上がる、姿勢が良くなる、自由な時間が増えるなど、生活全体が変わります。

私の体験では、SNS断ちで心が軽くなりましたが、スマホ断ちをしたときは「こんなに時間があったんだ！」と驚きました。読書や家族との会話に使える時間が圧倒的に増えたんです。

継続のしやすさの違い

SNS断ちは継続しやすいです。生活に必要な機能は使えるので、無理なく続けられます。また、「週末だけ」「夜8時以降は見ない」など、柔軟にルールを決められるのも続けやすいポイントです。

スマホ断ちは完全に手放すスタイルなので、毎日続けるのは難しいかもしれません。ただし、「休日だけ」「月に1回」など、期間を区切って行うことで、無理なく実践できます。

私も最初はストイックにやろうとして挫折しましたが、「平日はSNS断ち、休日にたまにスマホ断ち」というマイルールを作ったら、無理なく続けられるようになりました。

「SNS断ち」の効果とメリット

SNS断ちには、さまざまな効果があります。実際に私が体験したことや、周りの友人から聞いた話をもとにご紹介します。

まず、心が穏やかになります。他人の投稿を見て「自分はダメだ」と落ち込むことがなくなるので、自己肯定感が上がります。特にキラキラした投稿ばかり見ていた人は、この効果を実感しやすいです。

次に、時間の使い方が変わります。SNSを見る時間は、1日平均2時間以上と言われています。その時間がそっくりそのまま自分の時間になるんです。趣味や勉強、家族との時間に使えるようになります。

また、睡眠の質が向上します。寝る前にSNSを見る習慣がなくなると、ブルーライトの影響も減り、スムーズに眠れるようになります。私も以前は夜中までインスタを見ていましたが、やめたら朝の目覚めが全然違いました。

さらに、集中力が戻ってきます。作業中にSNSの通知が気になって手が止まることがなくなるので、仕事や勉強の効率が上がります。

「スマホ断ち」の効果とメリット

スマホ断ちの効果は、SNS断ち以上に幅広いです。スマホそのものから離れることで、生活全体に変化が訪れます。

まず、目や体の疲れが軽減されます。長時間スマホを見ていると、目の疲れ、肩こり、首の痛みなどが起こりやすくなります。スマホから離れることで、これらの身体的な不調が改善されます。

次に、現実世界への集中力が高まります。スマホがないと、目の前にいる人や周りの景色に意識が向くようになります。家族との会話も増えますし、散歩中の景色もしっかり楽しめるようになります。

また、創造性が高まります。暇な時間にすぐスマホを見る習慣がなくなると、何もしない時間ができます。この「ぼーっとする時間」が、実は脳にとってとても大切で、新しいアイデアが浮かびやすくなるんです。

さらに、生活リズムが整います。スマホを見ずに早く寝るようになったり、朝スマホを触らずにすっきり起きられたりと、健康的な生活習慣が身につきます。

「SNS断ち」の実践方法

SNS断ちを成功させるには、いくつかのコツがあります。私が実際にやってみて効果があった方法をご紹介します。

アプリを削除する

一番シンプルで効果的なのが、SNSアプリをスマホから削除することです。アプリがなければ開けないので、物理的に見られなくなります。最初は「また入れ直そうかな…」と思うかもしれませんが、何日か経つと意外と平気になります。

削除するのが怖い人は、まずホーム画面から移動させて、開きにくい場所に置くだけでも効果があります。

通知をオフにする

アプリを削除したくない場合は、通知を完全にオフにしましょう。通知が来なければ、わざわざ開く回数が減ります。

私も最初は「大事な連絡を見逃すかも」と心配でしたが、実際は緊急の連絡なんてほとんどありませんでした。

時間制限を設定する

スマホの「スクリーンタイム」機能を使って、SNSアプリの使用時間を制限する方法もあります。1日30分までなど、自分で決めた時間を超えると使えなくなるので、ダラダラ見るのを防げます。

代わりの行動を決めておく

SNSを見ない時間ができたら、何をするか事前に決めておくのがポイントです。読書、運動、料理、音楽を聴くなど、楽しめることをリストアップしておきましょう。

私は読みたかった本を何冊か買っておいて、SNSを見たくなったら本を開くようにしました。すると、読書が習慣になって一石二鳥でした。

「スマホ断ち」の実践方法

スマホ断ちは難易度が高いので、無理のない範囲で始めることが大切です。

短時間から始める

いきなり1日中スマホを手放すのではなく、まずは「寝る前の1時間」「朝起きてから30分」など、短い時間から始めましょう。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきます。

週末だけ実践する

平日は仕事や連絡で必要なので、週末だけスマホ断ちをする方法もおすすめです。土曜日の朝から日曜日の夜まで、スマホを引き出しにしまっておくだけで、かなりリフレッシュできます。

スマホを物理的に遠ざける

別の部屋に置く、ロッカーにしまう、家族に預けるなど、物理的に触れない状況を作ると効果的です。目の前にあるとつい手が伸びてしまうので、見えない場所に置くのがポイントです。

代替ツールを用意する

目覚まし時計、腕時計、紙の地図など、スマホに頼らない代替ツールを用意しておきましょう。「時間を確認したい」「道を調べたい」というときに困らないように準備しておくと安心です。

私は目覚まし時計を買って、寝室にスマホを持ち込まないようにしました。最初は不安でしたが、慣れるとむしろ快適でした。

よくある質問

Q1. SNS断ちとスマホ断ち、初心者はどちらから始めるべき？

初めての人には「SNS断ち」から始めることをおすすめします。スマホの基本機能は使えるので、生活への影響が少なく、無理なく続けられます。

SNS断ちに慣れてから、徐々にスマホ断ちにステップアップしていくと、挫折しにくいです。私も最初はSNSアプリを削除することから始めて、3ヶ月後に週末スマホ断ちに挑戦しました。

Q2. LINEもSNSなので、SNS断ちでは使えないの？

LINEは連絡手段として生活に必要なので、SNS断ちでも使ってOKです。多くの人が「SNS断ち」と言うときは、Twitter、Instagram、Facebook、TikTokなど、情報を発信・閲覧するタイプのSNSを指しています。

ただし、LINEのタイムラインやオープンチャットは見ないようにするなど、自分なりのルールを決めると良いでしょう。

Q3. 仕事でSNSを使う必要がある場合はどうすればいい？

仕事で必要な場合は、「仕事の時間だけ使う」「パソコンからのみアクセスする」など、ルールを決めて使い分けましょう。

私の知人は、仕事用のSNSアカウントはパソコンでしか見ないようにして、スマホからは完全に削除しています。こうすることで、プライベートな時間に見てしまうのを防げます。

Q4. どのくらいの期間続ければ効果を実感できる？

個人差はありますが、SNS断ちは1週間ほどで「心が軽くなった」「時間が増えた」と感じる人が多いです。スマホ断ちは1日だけでも効果を実感できることが多く、「こんなに周りが見えていなかったんだ」と気づけます。

私は3日間のSNS断ちで「意外と見なくても平気だな」と思えました。まずは短期間で試してみることをおすすめします。

まとめ

「SNS断ち」と「スマホ断ち」は、どちらもデジタルから距離を置く方法ですが、その範囲と効果が異なります。

SNS断ちは、TwitterやInstagramなどの「SNSアプリだけ」を制限する方法で、スマホの他の機能は使えます。他人との比較や無駄なスクロールを減らして、心を軽くすることが目的です。

スマホ断ちは、「スマホそのもの」から離れる方法で、SNSだけでなくすべてのアプリや機能を使わないようにします。スマホ依存から抜け出して、現実世界に集中できる状態を取り戻すことが目的です。

初めての人はSNS断ちから始めて、慣れてきたらスマホ断ちに挑戦するのがおすすめです。どちらも無理のない範囲で、自分に合った方法を見つけることが大切です。

私も最初は「SNSがないと寂しいかも」と思っていましたが、実際にやってみると、心が軽くなって時間も増えて、毎日が充実するようになりました。あなたもぜひ、小さな一歩から始めてみてくださいね。